0371-55909260
 13303850354
設為主頁加入收藏
首 頁 心理咨詢 快樂促學周末營 高效學習 家長課堂 婚戀情感 經典案例 培訓課程 心理文章 心理新聞 心理論壇 聯系我們
高效學習
您現在位置:首頁 - 高效學習
高考前心理緊張怎么辦
瀏覽次數:5309 時間:2017-3-28 17:10:45

又到了高考時刻,又到了命運的時刻,又到了千軍萬馬殺過獨木橋的時刻

不少高考成功的考生在他們情緒郁悶、焦慮、不安時常常采取聽自己喜歡的音樂來緩解自己的不良情緒。當然,每個考生聽什么音樂要根據自己平時的喜好來選擇,這樣有助于考生消除自己的不良情緒。
   
考生在家復習的時間多了,對在家學習的反映不同,有的考生心態平和,每天有條不紊地復習功課,有的考生則比較放任自己,甚至緊張恐懼不能專心復習功課。誰能正確對待放假在家備考,誰就在心理上占了上風,誰就能在考試中充分發揮。牢騷滿腹,怨天尤人不僅無濟于事,而且增加負性情緒,影響備考效率甚至影響考試成績。
   
考生每天的生活都要有序化,每天有相對固定的起床、睡覺、吃飯、運動、娛樂的時間,每天都有相對固定的學習時間,形成人體的生理節奏感與心理節奏感,使考生心態平和,情緒穩定。
  
考生用右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位于手腕向上三橫指正中線上),按摩時要輕輕地、有節奏地順時針進行,按摩36次即可,當然次數多些更好。
   
考生坐在椅子上,全身放松,兩腳與肩同寬,眼睛微閉默念:頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復默念,可使身體得到放松,精神上也得到放松。
   
考生們在備考過程中和考試前、考試中遇到消極情緒時,可根據自己當時心態的性質與特點來進行積極的自我暗示??忌幕乙飫潦蹦睿何倚?、我行、我行??忌樾鞣吃曄蹦睿浩驕?、平靜、平靜??忌樾鶻粽攀蹦睿悍潘?、放松、放松。
   
復習計劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂。每段時間擬復習內容,如遇到難題等,沒完成學習計劃,要學會放棄,進入下一段時間的復習,否則不僅信心受挫折,而且打亂了復習計劃。只要復習有計劃,又學會放棄,就能基本保證每天復習計劃的完成,產生充實感與滿意感,心態穩定。
   
考生每天散散步,做做俯臥撐等適當運動??上@?,煥發精力。
   
考生每天要適當做些娛樂活動,唱自己喜歡的歌,聽自己喜歡的音樂,看輕快的電視節目等對調節生活、緩沖緊張都有意義。我建議考生最好不玩電腦和上網,聚精會神地復習功課。
   
考生可站著進行訓練,也可以晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨,雨水沿著自己面部流到胸部、腹部,同時雨水沿著后腦流到背部、腰部,水繼續向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到腳背,流到腳心,一面想像雨水沿著身體往下流,一面想像雨水把自己的緊張、不安、煩惱、憂愁等不良的情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練,對消除緊張、不安、焦慮等不良情緒會起到一定的作用。
     
眾多的高考成功者的共同心理特點之一是能以平常心來對待高考,他們不是把高考看得如何神秘,也不把高三這一年看成是非人的生活。他們很多人把高考看成是平常的考試,例如把高考看成是一??際曰蚨?際???忌芤云匠P睦炊源嚦莢諍艽蟪潭壬夏芑航庾約呵樾魃系慕粽?。

 

歷年來,因過度緊張焦慮,影響考試狀態而未能發揮出正常的水平的考生比比皆是。

航天員飛行前要進行心理素質訓練,體育運動員上場前也要進行心理素質訓練,考生也一樣。如果能夠以最佳狀態進行考試,那么分數提高的將會是意想不到的驚喜。

格瑞特專業心理素質訓練為考生考試助力,提升考試狀態,調動一切潛能,使考生以最佳狀態參加考試。

僅需兩次至四次的心理訓練,使學生輕松應考,在考試時發揮到最好的狀態,立竿見影的直接提高考試成績。

 

心理素質訓練,助力中高考考生,鄭州格瑞特教育!

 

 

    地址:

    管城區  鄭州市南三環花都港灣西門北50米格瑞特教育咨詢中心

    報名熱線:0371-63290818(管城)  55909260(金水) 
    聯系人:李老師 
    網址:龙族幻想内测几天
鄭州心理咨詢 | 河南華夏心理網 | 中國教育部 |